Какво наистина изгражда устойчивост у децата? от д-р Никол Карвил

Какво наистина изгражда устойчивост у децата? (Не е това, което си мислите) от д-р Никол Карвил

„Какво става с децата днес? Изглежда нямат никаква устойчивост.“

„Животът е труден. Трябва да се закаляват!“

Неща, които, разбира се, никога няма да ме чуете да казвам, но в които много възрастни вярват. И на пръв поглед може да изглежда, особено на много по-възрастните хора, че днешните деца са твърде меки и разглезени, за да се справят с живота.

Но „закаляването“ или „издръжливостта“ не изгражда устойчивост у децата. То я подкопава.

Вярно е, че много от днешните деца са подложени на стрес, който телата им не могат да понесат.

Въпреки че много родители и учители са посветени на насърчаването на устойчивост у децата, като общество не сме на едно мнение и често сме объркани какво всъщност е необходимо, за да се изгради тази устойчивост.

По-рано тази година се озовах в уязвима ситуация. Неочакван здравословен проблем ме остави в състояние на паника. Физически не можех да се успокоя сама. Начинът, по който се чувствах, докато бях сама, предизвика вълна от състрадание към децата, които често се чувстват по този начин: неспособни да се успокоят след стресова ситуация. След внимателно размишление, месеци след това събитие, осъзнах жизненоважното значение на съвместната регулация за емоционалното и физическото благополучие на децата.

Като възрастни, често очакваме децата ни да се справят сами (все пак те вече не са бебета!), но мозъкът им не се развива напълно до средата на двайсетте години. Тийнейджърите, особено, макар и да изглеждат независими, се нуждаят от много повече подкрепа, отколкото осъзнаваме.

Какво изгражда устойчивост у децата?

Когато питам родителите какво помага на децата да изградят устойчивост, отговорите им често ще съдържат убеждението, че независимостта и пространството са ключът. Нашето очакване, че децата трябва да се научат да се справят сами се корени в нашата западна мания по индивидуализма. Едва сега, като култура, осъзнаваме силата на социалните връзки.

През последните години педагози, психолози и социални учени наблюдават нарастване на броя на децата и тийнейджърите, които не са в състояние да се справят с предизвикателствата, пред които са изправени. Съществува тенденция да се тревожим за липсата на твърдост и устойчивост у това поколение деца. И разбира се, с това безпокойство идва вълна от обвинения и срам не само към децата, но често и към техните родители.

Може би си мислим, че децата просто трябва да се „закалят“ и да се научат да „преодоляват“ нещата по-бързо. Може дори да вярваме, че тази липса на устойчивост е свързана с възхода на „родителите-хеликоптери“.

Но е по-сложно и нюансирано от това.

Така нареченото „лошо поведение“ често е много по-малко свързано с избор, отколкото с физиологията на цикъла на стрес. Много деца, особено тийнейджъри, са в състояние, научно наречено, невроцептивно пренапрежение. Преводът? Нашите деца са свръхстресирани. Не си го въобразяваме. Реално е. И ние можем да помогнем.

Това, което е ясно от последните невронаучни изследвания е, че оставянето на децата сами да се „оправят“ не е начинът да се изгради устойчивост. Всъщност, ако искаме децата ни да станат по-устойчиви, ние трябва да подкрепяме уменията им за саморегулация чрез съвместна регулация. И единственият начин да се научат да се саморегулират е ние да бъдем близо до тях и да ги напътстваме при справянето с житейските трудности.

И така, какво е саморегулация?

Саморегулацията е от основно значение за емоционалното благополучие, образователните постижения и физическото здраве. 

Саморегулацията, казано по-просто, се отнася до това колко усилено трябва да работите, за да се справите с всички стресови фактори в живота си. Според д-р Стюарт Шанкър, това няма нищо общо със съзнателната способност на детето да контролира или потиска импулсите или да забавя удовлетворението. Саморегулацията е различна от самоконтрола. Всъщност „самоконтролът“ или способността за вземане на решения се намира в съвсем различна част на мозъка от тази, където се осъществява „саморегулацията“.

Саморегулацията е това, което прави самоконтрола възможен. 

Толкова е чудесно родителите и учителите да разберат това. Като помагат на децата си да се саморегулират, те всъщност подкрепят способността им да учат.

Саморегулацията е процес, който продължава цял живот.

Стана клише, но образът на кислородната маска пасва наистина добре тук.

Ако този самолет ще се разбие, не можем да сложим кислородните маски на децата си, докато не сложим и на себе си такава. Като родител или учител, задайте си следните въпроси:

Какво да правя, когато съм стресиран? Как се самоуспокоявам или саморегулирам? Тези въпроси могат да бъдат трудни за възприемане, тъй като много от нас са научили не особено здравословни начини за самоуспокояване.

Саморегулацията не е универсален подход. Да се ​​научиш да се саморегулираш е свързано с това да опознаеш себе си и оптималните си нива на стимулация. Става въпрос и за това да научиш нуждите на детето си.

Как да разпознаем ранните предупредителни признаци за нарушена регулация.

Както вече съм изразявала, това, което често изглежда като лошо поведение, всъщност е знак, че детето ви се нуждае от подкрепа, за да се справи със стреса си, а не последица от наказание.

Що се отнася до саморегулацията, не можем да очакваме децата и тийнейджърите да я правят сами. Саморегулацията е процес, който продължава цял живот. Нашата роля е да забележим кога те се стресират, показват признаци на дисрегулация. В крайна сметка нашата цел е да ги научим да станат свои собствени детективи на стреса – търсейки жизненоважни улики, че са изправени пред потенциален стресор и трябва да предприемат действия, за да управляват емоциите си. Това изисква време и практика, за да се усвои.

Ранните предупредителни знаци включват:

• Повишена импулсивност.
• Да виждаш всичко като нещо негативно.
• Невъзможност за обработка на език (под стрес слухът ни се променя).
• Лицето е горещо.
• Коремчето се чувства странно.
• Хипербдителност.
• Повишена чувствителност към обработката на определена информация (например, по-голяма чувствителност към шум от обикновено).
• Промени в тона на гласа (например, гласът може да стане по-силен).
• Тялото може да се разшири в бойния режим, за да заеме повече място (например, ръце на кръста).
• Тялото може да се свива в режим на полет (например, със скръстени ръце).

Също така помислете за:

• Липса на сън.
• Нива на хидратация.
• Възможен глад.

Въздействието на технологиите.

Днес времето за релаксация или „почивка“ на много деца е свързано с устройство. Някои тийнейджъри, по-специално, се вкопчват в смартфоните си, както малко дете може да се вкопчи в плюшено мече. Възрастните, не само децата, може да търсят утеха в своите дигитални устройства, а по-голямата част от релаксацията може да се случи пред екран.

Въпреки че използването на екрани за самоуспокояване може да изглежда като жизнеспособен вариант, трябва да бъдем внимателни по този въпрос.

За мозъка излагането на екрани е дейност, която изчерпва енергията. Ето защо, когато се опитате да махнете екрана, често се сблъсквате с изблик на гняв. Д-р Кристи Гудуин, изследовател в областта на дигиталното благополучие, нарича това „техно-гняв“. Родители на деца от всички възрасти може би се припознават!

Състоянието на тишина не е същото като спокойствие. 

Ако детето е по-пасивно по време на времето пред екрана, това не означава, че е било релаксиращо преживяване. Поне не неврологично. Огромното количество изразходвана енергия означава, че детето обикновено е напълно изтощено след преживяването.

Това не означава, че трябва да забраните екраните изцяло. Просто е важно да разберете как използването на екрани може да потисне, а не да подобри способността на децата за саморегулация. И ако целта е да им се помогне да се саморегулират, има смисъл да се поставят ограничения и да се научат децата на конкретни начини за релаксация и пренастройване на нервната им система.

Как можем да помогнем на децата си да се саморегулират?

Както бе споменато по-рано, саморегулацията е умение за цял живот и това, което е подходящо за едно дете, може да не е подходящо за друго. Саморегулацията трябва да се преподава. Децата не могат да се справят сами с това. Родителите могат да се чувстват претоварени, естествено, много от нас не са били учени как да се саморегулират и може да не са в състояние да идентифицират собствените си тригери достатъчно рано. Не става въпрос за обвинения или срам, а по-скоро за прекрасна възможност да се учим заедно.

Това се нарича корегулация.

И така, какво е съвместно регулиране и как да го направя?

Съвместната регулация може да се превърне в най-мощния начин за изграждане на устойчивост у децата ви, независимо от възрастта им. Съвместната регулация е, когато възрастен подкрепя регулацията на детето. Помислете за времето, когато вашето малко същество е било бебе. Когато е плакало, вие сте се опитвали да разберете какво го е накарало да плаче и след това сте го успокоявали. Това е съвместна регулация и тя трябва да продължи и след ранните години на развитие. Ние сме социални същества, създадени да се успокояваме взаимно. Трудно е обаче за един възрастен да подкрепи дете, независимо дали е родител или учител, ако то е пренапрегнато или физически неразположено. Ето защо е толкова важно за вас, като родител, да разберете собствените си причинители на стрес и да разработите свои собствени персонализирани стратегии за възстановяване на енергията си.

Интуитивно всички знаем това. Когато се чувстваме стресирани, влизаме в режим на оцеляване и ни е по-трудно да се справим с поведението на децата си. Днешните родители са особено чувствителни към прекомерния стрес поради изискванията, които съвременният живот ни поставя. В работния си живот се очаква да бъдем „активни“ и „на разположение“. Вече няма ясни разграничения между работния и домашния живот. И много семейства имат допълнителен натиск, с който трябва да се справят.

Изследване на саморегулацията, проведено от университета Дюк, идентифицира три начина, по които полагащите грижи (родители, учители, треньори) могат да подкрепят съвместната регулация:

1. Осигурете отзивчива връзка.

Това включва разпознаване и реагиране на ранните предупредителни знаци, проявяване на обич и топлина и изразяване на интерес към света на детето.

2. Помислете за околната среда.

Това включва структуриране на средата на детето, така че тя да е безопасна и сигурна. Постоянните рутини и очаквания са полезни тук.

3. Изрично преподавайте или моделирайте умения за саморегулация.

Това ще зависи от възрастта, но е изключително важно да се научат децата да имат широк емоционален речник, да започнат да разпознават своите уникални стресори и стратегии за успокояване и окуражаване – и да се осъзнае важността на тези фактори.

Нито един от тези начини няма да работи ефективно, ако родителят или полагащият грижи е стресиран! Така че първата стъпка е да се съсредоточите върху собствения си капацитет за саморегулация. След като отделите известно време за това, ще се почувствате по-уверени да започнете да го регулирате съвместно с детето си.

Можете да започнете просто като:

• Забелязване на собствените чувства, мисли и реакции в стресови ситуации.
• Наблюдение на вашите стресови фактори.
• Измислете свои собствени стратегии: всичко от дълбоко дишане до тих и състрадателен разговор със себе си. Стратегиите за саморегулация не са трудни, но е лесно да се забрави!

Има толкова много начини за възстановяване и рестартиране. Що се отнася до съвместната регулация, ще трябва да откриете нещата, които детето ви намира за успокояващи. Това може да изисква малко експериментиране. Ще откриете обаче някои стратегии, които работят и за двама ви. И след като ги намерите, можете да се включите в тези възстановителни дейности заедно.

План от 5 стъпки.

Д-р Стюарт Шанкер, експерт по саморегулация, предложи 5-стъпков план, който родителите или полагащите грижи да следват. Планът по-долу предоставя както обща картина на съвместната регулация, така и реда, в който трябва да се следва:

1. Разпознайте признаците на прекомерен стрес у детето си (и у себе си!) и преосмислете поведението от лошо на стресово поведение. Това е изключително важно.
2. Идентифицирайте стресорите.
3. Намалете стресовите фактори (някои от тях са неизбежни, но винаги има сила да се променят нещата).
4. Повишете собствената си осъзнатост за стреса, както емоционален, така и физически.
5. Разработете своите стратегии за справяне въз основа на информацията по-горе. Чрез проба и грешка открийте какво ви помага да се чувствате спокойни и да възстановите енергията си. Често се фокусираме върху това кога нещата не вървят добре. Но ще получите важна информация за това какво успокоява детето ви, когато погледнете и какво се случва, когато то е спокойно и доволно.

Референции:

https://fpg.unc.edu/sites/fpg.unc.edu/files/resources/reports-and-policy-briefs/Co-RegulationFromBirthThroughYoungAdulthood.pdf;  https://self-reg.ca

За автора:  Д-р Никол Карвил (бакалавър с отличие, доктор, магистър по природни науки)

Психолог, водеща, авторка и майка, страстно отдадена на това да помага на деца/възрастни да разберат как учат най-добре и да им съдейства да придобият уменията, от които се нуждаят, за да се развиват. Тя е автор на „ 10 малко известни фактора, които биха могли да повлияят на училищното представяне на вашето дете“, което включва въведение в начина на мислене, невропластичността, паметта, организацията, вниманието, осъзнатостта и медитацията.

Източник: https://heysigmund.com/what-really-builds-resilience-in-kids-2/