Направете дома безопасно и спокойно място за децата с тревожно разстройство

Ако детето ви има тревожно разстройство, създаването на спокойна и приятна домашна обстановка може да помогне при ежедневните стресове и притеснения, породени от тревожността. Ето шест начина да превърнете дома си в среда без стрес и да го направите по-удобен за вашето дете.

1. Създайте място за почивка

Лишаването от сън е един от най-големите виновници за тревожността който може да бъде премахнат, чрез достатъчно количество сън. Уверете се, че матракът в спалнята на вашето дете е удобен, сменете възглавниците, задайте подходяща температура и се придържайте към графика за сън по едно и същото време за лягане и събуждане, дори през почивните дни.

2. Поставяйте насърчителни напомняния в цялата къща

Ако имате деца с тревожност, поставянето на положителни бележки из къщата може да ги изведе от негативното състояние и да провокира по-позитивно мислене. Ето няколко примера за насърчителни напомняния, които можете да оставите в спалнята на детето си, в банята, в хладилника или просто из дома:

• Направи всичко възможно - вместо да се стремиш към съвършенство, стреми се да изпълниш една задача, доколкото е възможно. Трябва да се гордееш с това, което постигаш.
• Приеми, че не можеш да контролираш всичко - ще има някои обстоятелства, които са напълно извън твоя контрол. Това е добре. Съсредоточи се върху нещата, които можеш да контролираш.
• Дишай - понякога най-доброто напомняне е нещо, върху което вие или вашето дете можете да се съсредоточите. Насочването на действията ви към това просто напомняне може да помогне изключително, когато тревожността започне да се натрупва.

3. Потърсете звуци, които могат да доведат до безпокойство

Наличието на течащ кран, който продължава да капе или сигнала на сушилнята, могат да предизвикат безпокойство у детето, независимо колко незначителни изглеждат тези звуци. Ако някой от вашите уреди трябва да бъде ремонтиран, планирайте време, за да го оставите на техник и решете проблема възможно най-скоро.

4. Не пренебрегвайте дома си

Бъркотията играе огромна роля в засягането на физическото и психическото здраве при някои. Според онлайн проучване 84 процента от стресираните хора казват, че се притесняват, че домът им не е достатъчно подреден. Нещо повече: 55 процента от тази група го изтъкват като източник на стрес. Хаосът може не само да повиши нивата на стрес и тревожност, но и да подтикне към нездравословни хранителни навици, да предизвика дихателни проблеми и да насърчи чувството на изолация.

Поддържането на чиста домашна среда може да помогне за намаляване на тревожността на вашето дете. За да оправите бъркотията в дома си, започнете, като организирате всичко, което имате, в три купчини: една за съхранение, друга за раздаване и трета за изхвърляне. Съсредоточете се върху това да се отървете от нежелана поща и други вещи, които сте натрупали наоколо, приберете играчките и подредете дрехите на детето си, така че да могат лесно да бъдат намерени в чекмеджетата.

5. Ограничете времето за телевизия

Изследователите установяват, че 24 процента от участниците в изследването са преживели голямо покачване на нивата на кортизол /хормон на стреса/, когато са гледали стресиращо видео. Ако детето ви гледа предаване, което включва такъв тип ситуации, то може да стане по-тревожно, докато гледа. За да избегнете това, опитайте да ограничите телевизионното време до 20–30 минути на ден и насърчавайте образователни предавания вместо такива с насилие или стресови ситуации.

6. Създайте пространство за упражнения

Учените са установили, че редовните упражнения намалят общите нива на напрежение, повишават нивата на настроението и подобряват качеството на съня. Отделете място във вашата къща (независимо дали това е цяла стая или част от такава) за някакъв вид упражнения. Тези упражнения могат да помогнат за повишаването на увереността при децата, укрепване на мускулите, гъвкавост и насърчаване на концентрацията.

Източник: https://www.abilities.com