12 ДЕЙНОСТИ ЗА ЕМОЦИОНАЛНО РЕГУЛИРАНЕ ЗА ДЕЦА

Случвало ли ви се е вашите деца да имат проблеми с регулирането на емоциите си? Може да е трудно, когато се чувстват ядосани, разочаровани или тъжни и не знаят как да се чувстват по-добре. За щастие има дейности, които могат да помогнат на децата и техните умения за емоционално регулиране. Ето някои от тях, с които ще им помогнете да станат по-щастливи и по-добре приспособими.

КАКВО Е ЕМОЦИОНАЛНО РЕГУЛИРАНЕ ЗА ДЕЦАТА?

Емоционалното регулиране е способността да разбираме и управляваме емоциите си по здравословен начин. Когато децата са в състояние да регулират емоциите си, това означава, че са по-добре подготвени да се справят с трудни ситуации. Те могат да се възстановят по-лесно от неуспехи. Те не се претоварват или разстройват толкова лесно. Те са по-склонни да се чувстват спокойни и контролиращи, защото имат стратегии за справяне, които да използват.

ЗАЩО ЕМОЦИОНАЛНОТО РЕГУЛИРАНЕ Е ВАЖНО ЗА ДЕЦАТА?

Със сигурност е важно децата да развият академични, социални и други умения, докато растат, но развитието на техните способности за емоционално регулиране е също толкова важно. Емоционалното регулиране може да повлияе на физическото здраве и психическото благополучие на детето. Това може също да повлияе на уменията за решаване на проблеми, взаимоотношенията с другите и цялостния успех в живота.

Като се научават как да регулират по-добре емоциите си в ранна възраст, е по-вероятно децата да имат по-добро психично здраве, силна система за подкрепа и по-голямо самочувствие. Емоционалното регулиране може също да им помогне да управляват по-добре стреса и тревожността, да поставят подходящи граници с другите, да се справят по-ефективно с предизвикателни ситуации и да развият емпатия към другите.

КАК ДА ИМЕНУВАМЕ ЕМОЦИИТЕ С ДЕЦАТА?

Едно от най-важните умения, които децата могат да развият по отношение на емоционалното регулиране, е способността да назовават и идентифицират своите емоции. Емоциите са мощни и когато се опитваме да разберем и обозначим чувствата, които изпитваме, може да е трудно да ги управляваме ефективно. Способността да назовават емоциите помага на децата да разберат емоционалното състояние, в което се намират.

РИСУВАНЕ НА ЕМОЦИИТЕ

Един забавен и ефективен начин да помогнете на децата да назоват емоциите си е да ги накарате да нарисуват картина или да създадат колаж от различните чувства, които изпитват. Можете да предоставите подкани като: „Как изглежда, когато се ядосваш?“ или „Какво е чувството, когато си щастлив?“. Насърчете децата да бъдат възможно най-креативни и да използват всякакви материали, които им харесват.

ПИШЕТЕ ЗА ЕМОЦИИТЕ

Друг начин да помогнете на децата да назоват и да разберат своите емоции е да ги накарате да пишат за това как се чувстват. Това може да се направи в дневник, на лист хартия или дори на дъска. Можете да започнете, като попитате децата си как се чувстват днес. След това ги накарайте да напишат своите мисли и чувства.

Насърчете ги да бъдат възможно най-честни и открити и им обяснете, че няма правилни или грешни отговори. Това упражнение може също да бъде чудесен начин за подобряване на комуникационните умения, развиване на емпатия към другите и изграждане на самочувствието им.

МОДЕЛИРАНЕ НА ЕМОЦИОНАЛНА РЕГУЛАЦИЯ

Както се казва: „Действията говорят по-силно от думите“. Един от най-добрите начини да научите децата как да назовават чувствата си е сами да дадете пример със собствените си емоции.

Ако се чувствате разочаровани, ядосани или тъжни, отделете малко време, за да споделите емоциите си с децата си и да обсъдите какво ви кара да се чувствате по този начин. Това ще помогне на децата да се научат как да идентифицират, обработват и етикетират своите емоции по здравословен начин. Това ще им помогне да разберат, че е естествено да имат различни емоции и чрез малко самоконтрол, емоциите могат да бъдат обработени и изразени по нормален начин.

МЕДИТАЦИЯ И УПРАЖНЕНИЯ ЗА ВНИМАНИЕ

Друга стратегия за обучение на децата как ефективно да регулират емоциите си е да включите медитация и упражнения за внимание в ежедневието си. Тези практики за осъзнаване са предназначени да помогнат на хората да получат повече контрол над своите мисли и чувства, да изградят самосъзнание и да увеличат фокуса и концентрацията си.

ИЗРАЗХОДВАНЕ НА ДОПЪЛНИТЕЛНА ЕНЕРГИЯ

Специално за емоции като гняв и страх, физическите усещания помагат за правилното им управление. Ето няколко дейности, които децата могат да направят, за да пренасочат цялата тази енергия по безопасни и здравословни начини:

• Бягане наоколо
• Удряне на възглавница
• Състезание за издърпване/избутване
• Стискане на стрес топка
• Използване на сензорна играчка
• Тропане в снега или пясъчника

ДИШАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

Дихателните упражнения са един от най-ефективните начини за успокояване, поради което са толкова важна част от емоционалното регулиране. Когато се чувстваме стресирани, тревожни или ядосани, дишането ни става по-плитко и по-бързо.

За да помогнете на децата да регулират емоциите си, можете да ги запознаете с някои основни дихателни упражнения. Те са чудесен начин бързо да се успокоят, когато се чувстват претоварени. Дори само спирането и поемането на дълбоки вдишвания може да помогне за деескалация на емоционална ситуация. Някои от най-популярните примери за дихателни упражнения включват упражнения за дишане като зайче /поканете децата да се преструват на зайчета, да подушват въздуха или моркови за ядене, например/, дишане с корема и дишане с балон.

ЙОГА И ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ

Йога и други физически упражнения са чудесен инструмент за подпомагане на децата да регулират емоциите си. Тези дейности насърчават психическото и емоционалното благополучие чрез увеличаване на притока на кислород към мозъка, намаляване на хормоните на стреса и подобряване на настроението. Те също така могат да помогнат за подобряване на самочувствието, повишаване на енергийните нива и повишаване на устойчивостта.

ВНИМАТЕЛНО ХОДЕНЕ

Един от най-добрите начини да включите вниманието е да правите кратки разходки с внимание през деня. Това е чудесен начин да накарате децата си да се движат, да изчистите умовете им и да им помогнете да останат фокусирани през деня. Можете да насърчите децата да се разходят с вас в коридора или навън.

Когато правите разходки, помолете децата да се съсредоточат върху дишането си, да обърнат внимание на всички звуци около тях и да забележат различните гледки и миризми, които ги заобикалят. Това е чудесен начин да помогнете на децата да се свържат с емоциите си, да намалят стреса и тревожността и да подобрят настроението си.

ВНИМАТЕЛНО СКАНИРАНЕ НА ТЯЛО

Друго страхотно упражнение за обучение на децата как да регулират емоциите си е внимателното сканиране на тялото.

Тази дейност включва вашите деца да седят или стоят неподвижно и да затворят очи. След това, като започнете от върха на главата, помолете ги да обърнат внимание на всички усещания, които изпитват. Ако главата им се чувства нормално, накарайте ги да продължат да насочват вниманието си към лицето, шията, раменете, ръцете, гърдите и т.н. и чак до пръстите на краката. Докато се фокусират върху всяка част от тялото си те обръщат внимание на всички усещания като топлина, изтръпване или напрежение.

Това упражнение ще помогне на децата да осъзнаят по-добре телата си и емоциите, които изпитват.

ГОВОРЕТЕ ЗА ЕМОЦИИТЕ

Един от най-добрите начини да помогнете на децата да регулират емоциите си е просто да говорите за тях. Можете да започнете, като попитате децата си как се чувстват днес. След това ги насърчавайте да споделят всички мисли или чувства, които имат. Важно е да слушате какво казват децата. Можете също да дадете съвет как да се справят с определени емоции, като гняв или тъга. Това е чудесен начин да изградите доверие и да им помогнете да се чувстват по-комфортно, когато говорят за чувствата си.

ПРАКТИКУВАНЕ НА САМОРЕГУЛИРАНЕ

Един от най-добрите начини да помогнете на децата да се научат как да регулират емоциите си е редовно да практикуват саморегулиране. Това може да включва дейности като четене, слушане на музика, ходене, почивка във ваната или игра с домашен любимец. Тези прости действия могат да помогнат на децата да намалят стреса и тревожността, да подобрят настроението си и да увеличат цялостното си чувство за благополучие. Също така е важно да научите децата как да разпознават кога се чувстват претоварени или стресирани. По този начин те могат да си починат преди емоциите им да излязат извън контрол.

УЧЕТЕ ДЕЦАТА ДА УПРАВЛЯВАТ ЕМОЦИИТЕ СИ ПОДХОДЯЩО

Научете децата да преценяват какъв тип емоционални реакции са подходящи за различни ситуации.

Един от начините да помогнете на децата да разберат това е като използвате светофарна система:

Емоции с червена светлина - Това са големите емоции, които ни спират на пътя и ни затрудняват да мислим или функционираме нормално. Те включват неща като гняв, страх, тревожност и тъга.

Емоции с жълта светлина - Това са емоции, които са по-управляеми. Те не пречат на способността ни да мислим или функционираме нормално. Те включват неща като разочарование, раздразнение и безпокойство.

Емоции със зелена светлина - Това са положителни емоции, които ни карат да се чувстваме добре. Те ни помагат да мислим по-ясно. Те включват неща като щастие, любов и гордост.

ВЪЗПИТАЙТЕ ДЕЦАТА НА ЗДРАВОСЛОВНО ИЗРАЗЯВАНЕ НА ЕМОЦИИ

Помогнете на децата да разберат, че е добре да изпитват всички емоции, но е важно да знаят как да ги управляват по подходящ начин. Емоциите никога не трябва да се игнорират или потискат, но също така не трябва да им се позволява да превземат живота ни.

Като учите децата как да се справят по подходящ начин с емоциите си, можете да им помогнете да научат здравословни начини за справяне със стресови ситуации и да изградят устойчивост в лицето на трудностите.

Източници:

https://www.yourtherapysource.com/blog1/2022/05/03/10-emotional-regulation-activities-for-kids/

https://thehomeschoolresourceroom.com/2021/08/21/emotional-regulation-activities-for-kids/