15 неща, които децата казват и могат да означават „Аз съм тревожен“ – откъде идват и как да реагираме

Безпокойството може да има сенчест характер и често може да се появи по начини, които не изглеждат като безпокойство. Поради това може да е трудно да разберете кога детето ви е тревожно.

Тревожност при децата – защо се появява тревожност?

Безпокойството е дело на силен, здрав мозък, който е малко свръхзащитен. То идва от част от мозъка, наречена амигдала, която ни пази в безопасност, като ни подготвя да се борим за живота си или да се спасим. Амигдалата е инстинктивна, така че ако смята, че може да има опасност, тя първо ще действа и ще мисли по-късно - неизвестното, непознатото, унижението, смущението, раздялата с важни хора, всичко това може да се счита за опасност. Когато амигдалата се задейства, тя инициира вълна от неврохимикали, за да ни направи по-силни, по-бързи, по-мощни и физически по-способни да се справим със заплаха. Понякога амигдалата може да работи твърде много и да натиска бутона за аларма твърде често, когато не е необходимо. Това НЕ е мозъчно нарушение, а силен, здрав и способен мозък, който работи малко свръхусилено усилено и е малко прекалено защитен.

Безпокойството може да звучи като...

Когато децата са тревожни, може да им е трудно да формулират какво точно се случва с тях. Ще бъде ясно, че нещо не е съвсем наред, но може да не е толкова очевидно, че тревожността стои зад това. Ето някои от нещата, които децата могат да кажат, когато се чувстват тревожни. Разбира се, само защото казват някое от тези неща не означава, че са тревожни, но може да е така. Ключът е да бъдете отворени към възможността, така че ако тревожността е това, което им пречи, вие можете да се намесите и да им осигурите подкрепата, от която се нуждаят, за да се почувстват сигурни и готови да поемат в света отново. Ако чуете някое от тези, забележете кога се случва. Ако се случва редовно в една и съща среда, преди едно и също нещо, след едно и също нещо и с други симптоми на тревожност (като учестено сърцебиене, болки в корема, избягване, изпотяване, напрежение, главоболие), безпокойството може да стои зад това. Уликите ще бъдат в редовността, времето или интензивността.

1. Става ми лошо, сякаш ще повърна.

По време на тревожност всичко, което не е абсолютно необходимо за оцеляването, се забавя, за да спести енергия за битка или бягство. Кръвният поток е насочен от коремните органи към мозъка и храносмилането се забавя. Това може да се почувства като пеперуди или гадене. Това е нормална част от безпокойството и напълно безопасно, но може да е ужасно. Понякога това може да доведе до собствено безпокойство за повръщане. Ако това е нещо, което сте склонни да чувате преди или по време на подобни преживявания (като раздяла с вас или преди училище/градина) и не изглежда да има никакви други признаци на заболяване, бъдете отворени към възможността, че тревожността стои зад това. Помогнете на детето си да разбере какво чувства, като му обясните откъде идва гаденето му. Ето някои думи, които могат да помогнат:

Това чувство е нещо, което се случва, когато вашият силен, здрав мозък мисли, че има нещо, от което трябва да ви защити. Това не означава, че там има нещо опасно, но понякога мозъците могат да станат прекалено защитени. Това се нарича безпокойство и се случва на много хора. Безпокойството идва от част от мозъка, наречена амигдала. Това е нещо като ваш собствен свиреп воин, който е там, за да ви защити. Ако вашата амигдала смята, че може да има проблеми, тя ви подготвя да се биете или да избягате от опасността. Понякога вашата амигдала може да бъде прекалено защитна и да ви подготви за битка или бягство, въпреки че няма нужда. Тя прави това, като зарежда тялото ви със специално гориво за тялото, за да ви направи по-силни, по-бързи и по-мощни – нещо като супергерой. Това е страхотно, ако има нещо, от което трябва да избягате, но ако няма, няма какво да изгори специалното гориво и то може да се натрупа и да ви накара да се почувствате зле.

Нещо друго, което се случва, когато вашата амигдала смята, че има опасност е, че изпраща съобщение до тялото ви да пести енергия, в случай че трябва да се биете или да избягате. Един от начините, по който прави това, е като забавя храносмилането – процесът, който извлича хранителните вещества от храната, която ядете. Не се притеснявайте – това е напълно безопасно, въпреки че може да се почувствате ужасно.

Когато знаете, че гаденето е от мозъка ви, който се опитва да ви защити, има нещо много мощно, което можете да направите, за да се почувствате по-добре. Това е силно равномерно дишане. Това изпраща съобщение до вашата амигдала, че сте в безопасност, така че тя знае да спре да ви захранва със специалното гориво за тялото. Когато това се случи, гаденето ще започне да изчезва.

Силното, равномерно дишане ще неутрализира неврохимикалите за борба или бягство, които могат да причинят гадене. Номерът е да се уверите, че практикуват силно равномерно дишане, когато са спокойни, защото тревожният мозък е зает мозък и ще бъде по-малко способен да прави нещо непознато. Един от начините за практикуване е дишането с горещо какао. Помолете ги да се преструват, че държат вкусна чаша горещо какао. Подушете топлата, шоколадова миризма като за трима, задръжте я като за един, след това издухайте, за да изстине като за трима.

2. Не съм гладен/а.

Когато храносмилането се изключи, за да се спести енергия, необходимостта от хранене се изключва заедно с него. Това е само временно и ще се включи отново, когато безпокойството отшуми. (Освен ако, разбира се, не предлагате нещо, което кара вкусовите им рецептори да затръшнат вратата с отвращение, нали разбирате, като нещо, сервирано в жълтата чиния вместо в синята.)

3. Боли ме корема.

Безпокойството може да удари силно корема. При всяка болка винаги е важно да се уверите, че няма нищо друго, което да провокира симптомите, но когато коремната болка няма друго физическо обяснение, възможно е тревожността да е виновникът. Други улики че тревожността може да предизвиква болката включват времето (дали се случва преди или по време на нещо, което е вероятно да предизвика тревожност) и наличието на други симптоми на тревожност (учестено сърцебиене, гадене, напрегнати мускули, изпотяване, зачервени бузи, отхвърляне и т.н.). Мозъкът и червата са тясно свързани. Това, което се случва в мозъка, може да повлияе на червата и обратно. Тревожността може да изпраща сигнали директно от мозъка към червата, причинявайки коремни проблеми. Тревожността може също да повлияе на стомашно-чревния тракт да се движи и свива по начини, които причиняват болка. Болката в корема без каквато и да е установена физическа причина е толкова често срещана, че има име – функционална коремна болка. Болката е много реална и може да бъде доста силна. Обикновено е около пъпа, но не винаги. С болката в корема, която е предизвикана от безпокойство, се справяте най-добре, като продължите както обикновено и не отхвърляте причината за безпокойството. Мозъкът се учи от опита, така че това ще направи предотвратяването по-вероятно. По същия начин, смелото поведение по-вероятно ще доведе до смела реакция.

4. Не искам да ходя на училище/градина.

Безпокойството не винаги изглежда рационално, но това е така, защото идва от част от мозъка, която работи по инстинкт. По време на борба или бягство, мислещата, рационална част от мозъка се изключва достатъчно, за да не прекъсне реакцията на борба или бягство. Ако мозъкът смята, че оцеляването е заложено на карта, той не иска да отделяте твърде много време да мислите какви са възможностите – той просто иска да ви осигури безопасност. Ето защо отказът да ходи на училище или градина може да се случи дори когато изглежда, че няма други проблеми с учебното заведение, приятели или учители. Когато тревожността се включи, нищо друго няма да има значение и единственото, което детето ви ще знае е, че там ще усеща голяма доза неприятности, дори и да не може да обясни защо. Предоставяне на информация за това как работи безпокойството ще им помогне да се чувстват достатъчно сигурни, за да бъдат достатъчно смели. Отново, наистина е важно да не позволявате на тревожността да води до избягване. Има толкова много смисъл да избягваме местата, в които се чувстваме несигурни, но като възрастни в техния живот ние трябва да вярваме, че могат да се справят, дори когато всичко в нас иска да ги отведе далеч от това, което предизвиква безпокойството им. Колкото повече са изложени на смело поведение – а правенето на неща, които подхранват безпокойството винаги е смело – толкова повече ще се научат, че могат да бъдат смели, когато трябва.

5. Всичко ме дразни.

Частта на „бягството“ на безпокойството се проявява като избягване, но има и частта „борба“, която може да се прояви като гняв или раздразнения. По време на тревожност приливът на неврохимикали за борба или бягство зарежда тялото с енергия за битка или бягство. Понякога тази енергия излиза като гняв. Освен това, амигдалата също участва в справянето със силни емоции. Когато амигдалата е силно активна, както е по време на тревожност, това означава, че други емоции (като гняв) също ще бъдат превключени на висок обем. Когато децата са под влиянието на тревожен мозък, поведението им няма нищо общо с желанието да надскочат границите. Те често са страхотни деца, които не искат да направят грешното нещо. Това не е лошо поведение, това е безпокойство. Когато безпокойството е водещо поведение, важно е поведението да се третира като безпокойство, а не като лошо поведение. Всеки срам, който децата може да изпитват от поведението си, само ще засили безпокойството им – те искат да направят правилното нещо и не искат да ви разочароват. Те трябва да знаят къде са границите и трябва да усетят ръбовете на тези граници, но е важно да го направите внимателно и като им дадете информацията, от която се нуждаят, за да направят по-добър избор. Те искат да правят правилното нещо, но както при всички нас, понякога това може да изисква малко мъдрост и много практика.

6. Чувствам се наистина тъжен/на и не знам защо. (Или просто сълзи. Много сълзи.)

Отново, същата част от мозъка, която отговаря за безпокойството контролира и силните емоции. Когато тревожността е висока, тъгата също може да бъде. Това не е непременно знак, че се е случило нещо тъжно. По време на тревожност сълзите са признак на мозък в повишена готовност. Просто бъдете силно, стабилно, любящо присъствие и знайте, че тъгата ще премине, когато тревогата отмине. Оставете сълзите да потекат, ако трябва, и когато нещата се уредят, обяснете как тъгата и тревогата могат да се случат заедно. Изследванията са установили, че плачът може да бъде лечебен, когато хората имат емоционална подкрепа и ако сълзите им са довели до нова мъдрост относно каквото и да е било това, което ги е накарало да плачат на.

7. Но какво ще стане, ако... ами ако... ами ако.

Безпокойството е признак на мозъка, който се движи в бъдещето. Какво-ако е опит на един тревожен мозък да остане в безопасност, като превръща колкото се може повече неизвестни в известни. Помогнете им да намерят собственото си равновесие между тревожните си мисли и смелия отговор, като ги попитате какво мислят, че ще се случи. Това ще активира префронталния кортекс, който е частта от мозъка, която е по-рационална, обмислена и способна да успокоява силни емоции. По време на тревожност активността в префронталния кортекс намалява, което го прави по-трудно да повлияе на инстинктивната, емоционална амигдала. Може да се наложи да ги подканите, като ги помолите да помислят какво се е случвало в подобни ситуации в миналото – или никога не се е случвало преди, или ако се е случвало, те са преминали през това.

8. Трябва да отида до тоалетна... отново.

Неврохимикалите за борба или бягство могат да причинят нуждата от ходене до тоалетна. Знаем, че се случва, но не е ясно защо. Една теория е, че по време на тревожност централната нервна система е настроена да бъде по-чувствителна, така че отнема по-малко време, за да се активира изпразването на пикочния мехур. Друга теория е, че по време на тревожност мускулите се стягат и един от тях може да е пикочният мехур, причинявайки усещането за пълен пикочен мехур и необходимостта да го изпразните. Ако това е често срещан симптом за вашето дете, то само по себе си може да създаде безпокойство, като подхранва притеснението, че няма да има възможност да отиде до тоалетната, ако има нужда. Отново обяснете как безпокойството може да причини това. Също така кажете, че когато се справят с безпокойството, желанието за ходене до тоалетна ще спре да се появява с голямо „та-да“ в най-неподходящите моменти.

9. Не мога да спя.

Тревожният мозък може да бъде зает по всяко време, но любимото му време за игра е, когато не се случват много други неща. Преди лягане няма нищо друго, което да отвлича вниманието от тревожните мисли. Опитайте със съзнателна медитация, за да дадете на детето си нещо, върху което да се съсредоточи, освен тревожните си мисли. Друг начин да помогнете на тревожните деца да намерят спокойствие преди лягане е да им дадете работа за вършене. Помолете ги да сложат мека играчка животно до себе си, така че да се сгушат до него. Идеята е те да се концентрират върху това да бъдат неподвижни и достатъчно нежни, за да не събудят косматия си приятел. Помолете ги да се концентрират върху дишането и тялото си, докато правят това. Това е форма на внимателност, която ще им помогне да отпуснат ума и тялото си.

10. Болят ме краката. Ръцете ме болят.

По време на тревожност горивото се изпраща към мускулите, за да могат да се бият или да бягат. Това може да накара ръцете и краката да се чувстват схванати или болезнени. Обяснете как безпокойството може да причини това, за да могат да разберат, че болката не е признак за по-голям проблем. Често децата може да не осъзнаят, че са напрегнати, докато не усетят какво е чувството „отпуснато“. За да им помогнете да се справят с болката или напрежението, насочете ги към прогресивна мускулна релаксация. Започвайки от краката им, помолете ги да ги стегнат за няколко секунди, след което да се отпуснат. Бавно работете нагоре през останалата част от тялото, мускул по мускул, като напрягате и след това отпускате. Това ще им даде представа какво е да се чувстваш спокоен... което ще е прекрасно.

11. Но аз не искам да седя неподвижно.

Когато няма нужда да се бори или да бяга, няма нищо, което да изгори неврохимикалите, които карат детето ви да шава или да се върти. Когато това се случи, насърчавайте детето си да се движи – ходи, тича на място, качвайте се и слизайте по стълбите. Кажете, че това ще му помогне да бъде шеф на своя (много отличен) мозък, което ще му помогне да бъде шеф на своето неспокойно тяло. Когато неврохимикалите започнат да изчезват, шаването също ще изчезне.

12. Но не мога да го направя!

Безпокойството може да стимулира перфекционизма. Безпокойството идва от мозък, който мисли, че може да има проблеми – и унижението, провалът – или всичко, което може да произтече от грешка, се счита за проблем. Ключът е да предоставите възможности на вашето дете да научи, че може да се провали, да падне или да се спъне – и пак да е добре. Когато не се справят толкова добре, колкото са очаквали, направете това, което са научили от опита (и ще има страхотни поуки, за които могат да бъдат аплодирани), вместо да се фокусирате върху загубата. Става въпрос за подхранване на тяхното мислене към разпознаване на възможностите, уроците или развитието, а не на загубите. Освен това имайте предвид как се справяте със собствените си неуспехи. Умеете ли да се смеете на своите грешки или провали? Можете ли да извлечете мъдростта, без да мислите за загубата? Децата винаги ще научават това, което виждат, по-добре от това, което им се казва.

13. Искам да остана с теб.

Няма нищо лошо в това вашите деца да искат да са близо, но това се превръща в проблем, когато започне да създава проблеми. Тревожността от раздяла е водена от страх, че нещо може да се случи, докато сте далеч от тях. Страхът от напускането ви ще е реален, но и временен. Безпокойството им ще намалее веднага щом имат възможността да разберат, че не сте там и че те все още са добре, така че колкото по-скоро това се случи, толкова по-скоро могат да намерят спокойствие. Тяхното страдание при раздяла с вас може да продължи да се случва известно време и въпреки, че това е тревожно и за двама ви, това страдание идва от емоционална памет за действителното разделяне на точката. Нашите емоционални спомени са мощни и се задействат автоматично и моментално. Ако отделянето е тревожно, тези спомени ще бъдат силни и лесно активирани, когато са в същата ситуация. Добрата новина е, че мозъкът се учи от опита, така че колкото повече опит имат в намирането на спокойствие след сбогуване, толкова по-бързо ще научат, че скоро ще се почувстват добре. Ето защо е толкова важно да не протакате тежко сбогуване и всички знам колко трудно може да бъде (всеки е протакал – ние сме само хора и това ще се случи). Когато се разстроят, уведомете ги, че разбирате колко трудно може да бъде. Важно е да се чувстват утвърдени. След това ги гушкайте и нека сбогуването да бъде бързо и уверено. Ако вие се колебаете, те също ще се поколебаят. По същия начин, ако вярвате, че те ще бъдат добре, те също ще бъдат по-склонни да повярват.

14. Уморен/а съм.

Безпокойството може да държи децата будни през нощта с натрапчиви мисли, а физиологията на безпокойството може да бъде изтощителна. Да се ​​поставят там, когато всичко в тях им казва да се оттеглят, е уморително – и смело. Внимателността ще им помогне да се укрепят срещу безпокойството и физическите последствия, които идват с него. Съзнателността намалява активността в амигдалата (инициаторът на безпокойството) и увеличава активността в префронталния кортекс (частта на мозъка „успокой се“).

15. Никой не иска да си играе с мен.

Това може да е признак за проблем на детската площадка, но може да е и признак за тревожно дете, което се въздържа. Децата с тревожност често се въздържат да се включат на детската площадка, поне докато не се почувстват в безопасност с група. Когато не е ясно дали ще бъдат приети или не (колкото и мили да са другите деца), тревожните деца по-вероятно ще изчакат, докато бъдат помолени, защото всяка заплаха да бъдат неразбрани или отхвърлени ще им се стори твърде голяма. Важно е обаче, че децата, които са тревожни, често са много харесвани от своите връстници. Тяхната чувствителност, емпатия и емоционална интелигентност ги прави страхотни приятели – и след като се свържат с тях, другите деца също го знаят. Всичко, от което се нуждаят другите деца, е възможността да ги познават.

И накрая …

Децата и тийнейджърите винаги ще знаят, когато нещо не е наред с тях, но понякога може да е трудно да намерят думите. Като възрастните в живота им, които ги обичат, чувствата на безпомощност, когато ги видим да се борят, могат да бъдат сеизмични. Когато успеем да разберем какво се случва, можем да започнем да им осигуряваме безопасността и комфорта, като им помагаме да осмислят това, което преживяват. Правейки това, можем да стабилизираме почвата под тях, така че те да се чувстват достатъчно сигурни и достатъчно смели, за да продължат да изследват своя свят, да му влияят и да заемат своето много важно място в него.

Източник: https://www.heysigmund.com/anxiety-in-children-things-kids-say-that-could-mean-im-anxious/